Voici un exemple d'échauffement tel qu'il est pratiqué à notre club d'aikido.
en fonction de ce qui sera abordé dans le cours, les ateliers seront plus ou moins développés mais s'articulent principalement autour des points suivants.
Echauffement :
Un échauffement significatif est important pour préparer le corps, c'est déjà de l'aïkido.
Une durée d'environ 20 minutes est nécessaire pour travailler chaque partie du corps qui sera utilisée pour la pratique de l'art martial :
- Travail du tonus cardio-vasculaire : course, sauts, sauts de grenouille.
- Travail du tonus musculaire : pompes, abdominaux, coups de poing (stuki), coups de pieds (mae geri).
- Retour au calme : séance de respiration Taïchi.
- Assouplissement du corps et échauffements des articulations (épaules, poignets, genoux)..
- Préparation ukemi : assouplissement du dos, chutes avants et arrières.
- Préparation déplacements à genoux/debout
L'entraînement est également ouvert aux armes en fonction des techniques qui seront abordées durant le cours :
- Boken (sabre) : mouvement seul ou à 2 et kata de iaido.
- Jo (bâton) : mouvement seul sous forme de kata ou à 2.
A la fin du cours, un séance de retour au calme est pratiquée en travaillant le kokyu ho à genoux et la respiration taïchi.
On doit ressortir d'un cours détendu et serein, et se sentir en meilleure forme physique et de bonne humeur, heureux d'avoir pratiqué et appris avec les autres. Telle est la philosophie du Tenchi Aikido Club, Marseille 13010...
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